Baza wiedzy
„Uważność to umiejętność dostrzegania, co się dzieje w danym momencie bez osądzania ani oceniania. To praktyka patrzenia na rzeczy w sposób bezstronny i bez uprzedzeń.”
Jon Kabat-Zinn
1. Mindfulness w formule Programu Redukcji Stresu Opartego na Uważności (Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR) jako metody redukcji stresu opartej na badaniach naukowych
2. Neuronauka medytacji, uważności i współczucia
3. Przykładowe publikacje potwierdzające skuteczność uważności i współczucia w profilaktyce zdrowia psychofizycznego
- Link: Trening uważnego współczucia wobec siebie zmniejsza objawy stresu i wypalenia wśród praktykujących psychologów: losowa, kontrolowana próba krótkiej interwencji internetowej
- Link: Znaczenie mindfulness w miejscu pracy – możliwości pobudzania uważności pracowników
- Link: 8-tygodniowa redukcja stresu oparta na uważności wywołuje zmiany w mózgu podobne do tradycyjnej długoterminowej praktyki medytacyjnej
- Link: Trening uważności zmienia dynamikę mózgu podczas depresyjnego przeżuwania: randomizowana, kontrolowana próba
- Link: W jaki sposób programy uważności i współczucia poprawiają zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie? Rola uważnego przetwarzania informacji emocjonalnych
4. Jon Kabat – Zinn jako twórca i pionier rozwoju uważności w medycynie i w profilaktyce zdrowia psychofizycznego.
5. Metafory w wybranych wierszach, które pomagają zrozumieć czym jest praktykowanie Uważności i Współczucia
„Dom Gościnny” Rumi
Bycie człowiekiem jest jak dom gościnny
Każdego ranka nowy gość.
Radość, depresja, podłość,
Czasem chwilowa świadomość przychodzi
jako niespodziewany gość.
Powitaj i ugość ich wszystkich!
Nawet jeśli są tłumem smutków,
które gwałtownie oczyszczają Twój dom
z mebli
Mimo to, traktuj każdego gościa z szacunkiem.
Może to oczyszczenie
stworzy przestrzeń dla nowego zachwytu.
Ciemne myśli, wstyd, złość,
Powitaj je z uśmiechem u drzwi,
i zaproś do środka.
Bądź wdzięczny każdemu kto przyjdzie,
ponieważ każdy z nich został wysłany
jako przewodnik stamtąd.
„Spokój dzikich istnień” Wendell Berry
Kiedy niepokój o świat we mnie narasta,
kiedy w nocy budzi mnie najmniejszy dźwięk,
kiedy dręczę się myślą, co czeka moje dzieci i mnie,
idę tam, gdzie na wodzie spoczywa
piękny dziki kaczor, gdzie wielka czapla pożywia się.
Wchodzę w spokój dzikich istnień,
co nie obciążają swojego życia przeczuciem
smutku. Stoję wobec wody milczącej,
czuję nad sobą obecność gwiazd, ślepych w dzień,
czekających ze światłem. Przez chwilę
odpoczywam w uroku światła, jestem wolny.
„Miłość po miłości” Derek Walcott
Przyjdzie taki czas,
gdy z uniesieniem
siebie powitasz, stojącego
u swego progu, w swoim lustrze
i uśmiechniecie się na powitanie
i powiesz usiądź tu. Jedz.
Pokochasz nieznajomego, swoje byłe ja.
Podaj wino. Podaj chleb. Oddaj serce
swemu nieznanemu, porzuconemu,
sercu, co cię zawsze kochało.
Zdejmij z półki miłosne listy
fotografie, daremne bileciki,
zedrzyj z lustra swe odbicie.
Siądź. Świętuj swoje życie.