Program warsztatu (4 godziny) – online na żywo z włączonymi kamerkami i mikrofonami

1. Otwierający krąg i mapa doświadczeń

• wprowadzenie do idei zdrowych granic,
• krótkie ćwiczenie: „Jak obecnie dbam o swoje granice w relacjach?”

2. Style przywiązania – mój relacyjny kompas

• mini-autodiagnoza: style przywiązania i ich wpływ na relacje,
• refleksja indywidualna: „Mój wzorzec w bliskości” – zapis w dzienniku,
• praktyka uważności: zauważanie emocji przy wspomnieniach z relacji.

3. Uważność i życzliwość dla siebie

• praktyka mindfulness „Zatrzymaj się i zauważ” – krótkie ćwiczenie uważności na myśli i emocje, które pojawiają się w relacji (np. lęk przed odrzuceniem, poczucie winy, potrzeba kontroli),
• ćwiczenie „Od niepomocnego schematu do wartości” – praca z przykładem własnego zachowania w relacji (np. zgadzam się na coś wbrew sobie), zauważenie emocji i myśli, a następnie określenie: „Co jest dla mnie naprawdę ważne w tej relacji?”. To pozwala przejść od autopilota do świadomego działania w zgodzie z wartościami.
• ćwiczenie w parach: „Przyjacielskie relacje ze sobą – akceptacja poprzedza zmianę” – dzielenie się tym, jak przyjęcie swoich trudnych emocji (np. lęku czy złości) i jednoczesne kierowanie się troską o siebie może wspierać tworzenie bezpieczniejszych, autentycznych więzi.

4. Zdrowe granice i życzliwa komunikacja

5. Integracja – kobieca siła relacji

• praktyka Loving-Kindness (Metta): rozszerzanie życzliwości od siebie ku innym,
• ćwiczenie grupowe: „Moje drzwi – kiedy chcę je otwierać, a kiedy zamykać?”,
• tworzenie osobistego „rytuału uważności dla granic” – plan wdrożenia w codzienności,
• krąg zamykający: dzielenie się jednym zdaniem – „Co zabieram dla siebie?”.

Dla kogo?

Dla kobiet, które chcą:

• przestać gubić siebie w relacjach,
• nauczyć się stawiać granice bez poczucia winy,
• wzmocnić życzliwość dla siebie i odwagę w komunikacji,
• rozwijać bezpieczniejszy styl przywiązania i budować autentyczne więzi.