Program 4-godzinnych warsztatów

„Droga, którą wybieram” – uważność, życzliwość i świadome wybory

Czas trwania: 4 godziny
Grupa: do 8 kobiet
Forma: połączenie praktyk mindfulness, ruchu (QiGong/Tai Chi), refleksji i dialogu

1. Przybycie na rozstaje dróg – zatrzymanie i oddech (40 min)

• Krąg powitalny: stworzenie wspólnej intencji „jakiej drogi chcę?”
• Ćwiczenie „Zatrzymaj się – który kierunek wybieram?” — wsłuchanie się w oddech i ciało.
• Praktyka spokojnego umysłu – krótkie wprowadzenie, jak poprzez oddech wejść w obecność.
• Wiersz lub fragment metafory o rozstaju dróg – refleksja: „Na której ścieżce jestem?”

2. Ruch jako wybór – ciało, uważność i kierunek (50 min)

• Łagodne skanowanie ciała z życzliwością: jakie sygnały pojawiają się, gdy patrzę na swoją ścieżkę?
• Praktyka QiGong/Tai Chi — ruch jako medytacja, koncentracja i przepływ.
• Ćwiczenie „Ruch mojego wyboru” – praktyka płynności i obecności w ciele.
• Mini-dialog: „Jak chcę iść swoją drogą? Co chcę zabrać, co zostawić?”

Przerwa (15 min) – napary ziołowe, kawa w/g 5 przemian, „przegryzki” m.in. czipsy z topinamburu

3. Życzliwość i autentyczność na mojej ścieżce (60 min)

• Wykład-refleksja: samowspółczucie i autentyczność jako drogowskazy — życzliwość dla siebie to wybór.
• Praktyka „Pauza życzliwości” – krótka medytacja kierowana w sobie samej.
• Metafora wiersza: „Wybieram ścieżkę, by być sobą” – poetycka inspiracja i zapis własnych myśli.
• Ćwiczenie w parach: „Co mówię sobie, gdy idę tą drogą? Jak brzmi mój wewnętrzny towarzysz?”.
• Tworzenie osobistej afirmacji-kompasu: „Na mojej drodze wybieram…”

4. Uważna komunikacja i relacje na mojej ścieżce (60 min)

• Refleksja: każda relacja to drzewa na ścieżce – wspierające albo odciągające. Jak wybieram swoje towarzystwo?
• Ćwiczenie „Moje autentyczne TAK i pełne troski NIE” – komunikacja, która wspiera moją ścieżkę.
• Praktyka „Słuchanie jak metafory” – słuchanie drugiej osoby i siebie z pełną obecnością.
• Krąg zamykający: dzielenie się tym, co przyjęłam jako swój wybór na drodze — co zabieram ze sobą?

Efekty warsztatów

Po tym spotkaniu uczestniczki:

• będą miały narzędzia do zatrzymywania się i wyboru własnej ścieżki,
• doświadczą obecności i płynności w ruchu przez QiGong/Tai Chi — co pomaga uspokoić umysł i ciało,
• nauczą się mówić do siebie z życzliwością i słuchać wewnętrznego głosu – intuicji,
• poczują moc autentycznej komunikacji — ze sobą i z innymi — która wspiera, a nie rozprasza.

Miejsce:
„Ustronie Oddechu” Taczów Wielki 56, 55-100 Taczów Wielki