Odporność psychiczna – zapętlone myślenie w stresie

Rodzimy się z dużą odpornością psychiczną i idealnie byłoby, gdybyśmy całe swoje życie byli tak pewni siebie jak w dniu swoich narodzin, ale nie wszyscy tego doświadczają. Dlaczego tak jest? Dlaczego jedne osoby łatwiej osiągają sukces, ich zdanie jest bardziej szanowane, łatwiej nawiązują relacje i utrzymują je, a innym osobom przychodzi to z trudnością? Przecież ich umiejętności, kwalifikacje są często takie same, a nawet wybitne – każdego w swojej dziedzinie!

Odpowiedzią jest stres

Odpowiedzią jest stres – to odczucie, które wprawia w ruch nasz autonomiczny układ nerwowy, układ hormonalny, układ pokarmowy, układ odpornościowy…

Nie będziemy teraz zajmować się omawianiem reakcji naszego organizmu z ewolucyjnego czy z biologicznego punktu widzenia, gdyż równie istotne jest, aby zrozumieć źródło naszego stresu.

Odpowiedz sobie na pytania: Jak często zauważasz, że w pewnych sytuacjach reagujesz automatycznie, wręcz bez zastanowienia, po prostu odpalasz standardowe swoje zachowanie? Jakaś sytuacja czy osoba wyzwala u Ciebie automatyczną reakcję? A czy zauważasz, że tak naprawdę zanim się zachowasz tak czy inaczej, to jakaś myśl sekundę wcześniej przychodzi Ci do głowy i wywołuje u Ciebie określoną emocję? Jaka to myśl? Jaka to emocja?

Zapętlone myślenie jest wyuczoną sekwencją: myśl – uczucie – zachowanie – rezultat potwierdzający moje myślenie, a ponieważ ten proces przebiega automatycznie, bez udziału naszego świadomego myślenia, czujemy się zmęczeni, wyczerpani i włączamy różne strategie zachowania, które mają za zadanie nas ochraniać przed bólem, którego nie chcemy czuć. Trudność nie leży w zrozumieniu jak przebiega proces, ale w zmianie sposobu naszego myślenia i postrzegania danej sytuacji w stresie! Nie zmienimy swojej reakcji i zachowania – jeśli nie zmienimy swojego myślenia! A nasz sposób interpretacji sytuacji i myślenia o niej, z czegoś wynika. Wiesz z czego?

Różne stresory wyzwalają nasze emocje

Dlatego, stosuję skuteczną formułę identyfikowania źródła, kluczowej przyczyny – Gdzie? Jak? Kiedy? W jaki sposób? Nabyliśmy pewien schemat myślenia, który teraz nas ogranicza i blokuje – sprawia, że reagując automatycznie, czujemy, że wypalamy się, nie osiągamy tego, co chcemy, nie mamy takich relacji, jakie chcemy. A ponad to cierpi nasza samoocena, poczucie własnej skuteczności czy pewności siebie, co tak naprawdę różnie może się objawiać np. podczas wystąpień publicznych, zabierania głosu w dyskusji, przekonywania innych do swojego zdania, wykluczenia ze spotkań towarzyskich, ociągania się w realizacji swoich zadań czy tego, co pragnie się robić itp.

Dobrą informacją jest to, iż odporność psychiczną  – czyli zdolność do radzenia sobie m.in. z wyzwaniami, presją, krytyką, stresem i emocjami, możemy wzmacniać i rozwijać ją przez całe życie.

Pamiętaj zawsze możesz wzmocnić pewność siebie, skuteczność i być sobą w relacjach  – dzięki temu łatwiej realizować będziesz to, co chcesz i pozbędziesz się krytycznego myślenia  o sobie – zbudujesz w sobie wewnętrzne przekonanie, że dasz sobie radę, a Twoje umiejętności są wartościowe i nie każdy potrafi zrobić to, w taki sposób jak Ty.  A wtenczas, nie wiadomo skąd pojawia się motywacja do działania, do powiedzenia TAK wyzwaniu! A to wzmacnia Twoją siłę wewnętrzną i otwiera przed Tobą nowe możliwości …..pracy z pasją, realizacji własnych celów i uczenia się na tym, co przynosi każde kolejne wyzwanie.

Dlaczego odporność psychiczna jest teraz dla nas szczególnie ważna?

Pandemia nasila atmosferę niepewności i lęku, gdyż doświadczamy wielu ograniczeń i izolacji, związanych z różnymi obszarami naszego życia. Wpływa to zarówno na podwyższony poziom odczuwanego napięcia i stresu pod wpływem presji pogodzenia sytuacji w pracy i w domu, poczucia konieczności radzenia sobie samemu z problemami, jak i na zmianę nawyków – zmuszeni jesteśmy inaczej organizować sobie czas, nie chcemy już niektórych czynności wykonywać, zmieniamy sposób kontaktowania się i komunikacji z innymi osobami, co powoduje, że wiele osób odczuwa obniżenie swojej odporności psychicznej. Niektóre osoby doświadczając chronicznego stresu mogą znaleźć się w stanie kryzysu. Takie osoby potrzebują wsparcia, aby wrócić do równowagi.

Konieczność radzenia sobie z trudną, stresującą sytuacją w dłuższym okresie czasu,  często wywołuje w nas poczucie bezradności, wątpienia w swoje umiejętności poradzenia sobie, a także różne lęki związane ze swoją przyszłością, co przekłada się na obniżenie naszego samopoczucia się, poczucie braku kontroli nad życiem oraz odczuwanie silnego wewnętrznego napięcia. Nie podejmowanie działania, a trwanie w bezczynności zaczyna wyczerpywać energię, zasoby oraz wpływa na możliwość pojawienia się objawów somatycznych i psychicznych, które osłabiają odporność fizyczną i psychiczną organizmu, prowadząc do rozwoju różnych zaburzeń. Aby przerwać zapętlone myślenie w stresie i pozbyć się wyuczonej bezsilności – należy zrobić pierwszy krok w kierunku wzmacniania swojej odporności psychicznej – zidentyfikować źródło swojego myślenia i działania na „autopilocie”.

Trening odporności psychicznej

Możesz zbadać swoją odporność psychiczną, dowiedzieć się więcej o sobie i nauczyć się wzmacniać swoją odporność psychiczną, uczestnicząc w profesjonalnym warsztacie online:

Jak wzmacniać swoją odporność psychiczną w pracy?

Zapraszam Cię od 6 maja 2021r. w godz. 18:30 – 20:30!

Autor: Beata Krzos