Trening Odporności Oparty na Uważności

MBRT – Mindfulness Based Resilience Trening

8-tygodniowy Trening Odporności Oparty na Uważności

Buduj swoją odporność krok po kroku – w oparciu o pięć filarów równowagi psychicznej

W dzisiejszym świecie łatwo wpaść w wir obowiązków, zadań i oczekiwań. Biegniemy, staramy się sprostać kolejnym wyzwaniom, a w tym wszystkim coraz trudniej usłyszeć siebie.

Odporność psychiczna to nie „bycie twardym”, lecz umiejętność powracania do równowagi, korzystania z własnych zasobów i życia w zgodzie z tym, co naprawdę ważne.

Uważność i życzliwość to cechy, które będziesz wzmacniać – pomogą Ci zatrzymać się w biegu, złapać oddech i w pełni skorzystać z każdego z filarów.

Ten kurs jest dla tych, którzy chcą:

- - - uczyć się większej stabilności emocjonalnej i spokoju,
    - wzmacniać poczucie, że decyzje są zgodne z tym, kim jestem,
    - uczyć się nowych sposobów radzenia sobie ze stresem,
    - lepszych relacji z innymi i ze sobą samym,
    - wzmacniać energię dobrostanu i poczucia sensu, które dodają siły w codzienności.

Przez 8 tygodni doświadczysz treningu, który pomoże Ci:

odkrywać swoje zasoby i korzystać z nich w trudnych momentach,
podejmować decyzje zgodne z Twoimi wartościami,
rozwijać uważność w codziennych czynnościach,
lepiej rozumieć i regulować emocje,
przełamywać automatyczne reakcje na stres,
budować relacje oparte na życzliwości i wsparciu,
odnajdywać motywację w tym, co naprawdę ważne,
uczyć się powracania do równowagi i czerpania siły z uważności.

Dołącz do kursu, jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, poczuć spokój i nauczyć się żyć w zgodzie z tym, co naprawdę ważne.

Nowe podejście do odporności oparte na współcześnie najskuteczniejszych metodach radzenia sobie ze stresem

Nowy model odporności opiera się na pięciu filarach: samoświadomości, uważności, dbaniu o siebie, pozytywnych relacjach i poczuciu celu. Pracując nad wzmocnieniem tych filarów, stajemy się bardziej odporni i lepiej przygotowani do radzenia sobie ze stresem w naszym życiu.

Dlaczego?

….. wzmacniając każdy z tych filarów rozwijamy swoje kompetencje w zakresie Inteligencji Emocjonalnej oraz Uważności i Współczucia, które wg. najnowszych badań mają znaczący wpływ na kształtowanie odporności psychicznej i rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Inteligencja emocjonalna a odporność

Według Światowej Organizacji Zdrowia, Inteligencja Emocjonalna jest jedną z dziesięciu kluczowych umiejętności życiowych, wspierających elastyczne i pozytywne działanie.

Emocjonalna inteligencja (EI) to rodzaj inteligencji społecznej, która pomaga w budowaniu odporności. Polega ona na rozwijaniu cech i umiejętności, które umożliwiają lepsze kontrolowanie własnych emocji oraz adekwatne reagowanie na emocje innych.

„Umiejętność monitorowania emocji własnych i innych ludzi, rozróżniania różnych emocji i odpowiedniego ich etykietowania oraz wykorzystywania informacji emocjonalnych do kierowania myśleniem i zachowaniem”.

— Peter Salovey i John Mayer

Uważność (Mindfulness) a odporność

Medytacja uważności okazała się skutecznym sposobem na poprawę dobrostanu i odporności, prowadząc do lepszego zdrowia psychicznego, lepszej samoopieki i większej satysfakcji z pracy. Obecne badania wykazały pozytywny związek między uważnością a inteligencją emocjonalną, w szczególności zdolnością do regulowania emocji. Szkolenia oparte na uważności pomagają w promowaniu równowagi emocjonalnej, świadomości emocji, ich akceptacji oraz w redukcji wyczerpania emocjonalnego.

Współczucie (Compassion) a odporność

Badania sondażowe z 2021 r. wykazały, że osoby, które mają wyższy poziom współczucia dla siebie, zwykle korzystają z adaptacyjnych, zdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem, podczas gdy osoby z niższym poziomem współczucia dla siebie częściej korzystają ze szkodliwych mechanizmów radzenia sobie ze stresem. Współczucie wobec samego siebie ma potężną moc, niezależnie od wieku i płci.

Program Treningu Odporności Opartego na Uważności (MBRT)

Tydzień 1: Twoje zasoby. Twoja siła. Zdiagnozujesz to, co już Cię wspiera oraz to, co potrzebujesz wzmocnić – ucząc się, jak budować swoją odporność.

Tydzień 2: Wartości jako kompas życia. Odkryjesz, co naprawdę ma znaczenie i nauczysz się podejmować decyzje w zgodzie ze sobą.

Tydzień 3: Uważność to siła chwili obecnej. Zatrzymasz się w codziennym pędzie i nauczysz się korzystać z uważności jako wsparcia w każdym filarze odporności.

Tydzień 4: Regulacja emocji to droga do wolności. Poznasz sposoby regulowania emocji, które pomogą Ci odzyskać jasność umysłu i stabilność wewnętrzną.

Tydzień 5: Odporność to sztuka świadomego wyboru. Zauważysz swoje schematy reakcji i nauczysz się wybierać takie, które Cię wzmacniają.

Tydzień 6: Życzliwość buduje odporność. Odkryjesz, jak komunikacja pełna uważności i wsparcia wzmacnia Twoją odporność i bliskość z innymi.

Tydzień 7: Motywacja rodzi się z poczucia sensu. Połączysz się z tym, co daje Ci energię i sprawia, że codzienność nabiera znaczenia.

Tydzień 8: Odporność to sztuka powracania do równowagi. Zintegrujesz wszystkie filary odporności i stworzysz swój własny sposób powracania do równowagi.

Certyfikat udziału w Treningu MBRT

Materiały dodatkowe:

Prowadząca:

Beata Krzos

Psycholog (specjalność kliniczna). Trener rozwoju osobistego. Coach ACC ICF. Certyfikowany Praktyk HeartMath® w Instytut HeartMath® USA. Certyfikowany Nauczyciel MBSR i MBLC (Soltereno Mindful Academy oraz Mindfulness Association UK). Instruktorka Qi Gong. Psychodietetyczka. Trenerka biofeedback. Konsultant Odporności Psychicznej. Psychodietetyk (SWPS).

Uważność oraz medytację w ruchu praktykuje od dawna, także w trakcie sesji indywidulanych, gdzie uczy swoich pacjentów, jak dbać o dobre samopoczucie, stosować skuteczne metody radzenia sobie ze stresem i odzyskiwać energię życiową. Ze wspólnych doświadczeń z klientami poleca praktyki uważności, ćwiczenia relaksacyjne oparte na oddechu, jako sprawdzone sposoby na uspokajania umysłu i redukowania napięć mięśniowych. Łącząc podczas indywidualnych sesji praktyki uważności z biofeedbackiem pomaga poprawić koncentrację uwagi, przywrócić równowagę wewnętrzną i wzmocnić potencjał samoregulacji.

Zarezerwuj miejsce na szkoleniu

OPŁATY

1250 zł

1650 zł

Informacje dodatkowe

Liczba miejsc ograniczona, o udziale decyduje termin zapisów i zapłaty za warsztaty.

Miejsce warsztatów stacjonarnych: Gem Hotel*** ul. Mianowskiego 2B, 51-605 Wrocław, https://gemhotel.pl/

Zapytaj o szczegóły szkolenia

Jeśli zainteresowało Cię szkolenie Trening Odporności Oparty na Uważności – napisz lub zadzwoń:

tel. 662 008 600 lub bkrzos@akademiawellbeing.pl