Warsztaty Mindfulness

Akademia Wellbeing jest współorganizatorem warsztatów Mindfulness – Regeneracji ciała i umysłu! – II Edycja

Środy godz. 17:00-18:00 – Start od 08.11.2023 r.!

8, 15, 22, 29 listopada oraz 6 grudnia 2023

Cena warsztatów – 5 zajęć: 420 zł 

Ze względu na kameralną atmosferę warsztatów (max. 10 osób) – ilość miejsc jest ograniczona!

Regeneracyjny Mindfullnes to naturalna terapia, która wykorzystuje Mindful movement – ćwiczenia Qigong i jogi, oddech oraz medytację (wybrane formalne praktyki programu MBSR i MBCT) i relaksację z wizualizacją. Praktyki wykonujemy podczas warsztatów indywidualnie, a następnie pogłębiamy ich znaczenie poprzez życzliwą komunikację w parach.

Rozpoczynamy nasze pierwsze spotkanie rytuałem powitania i wyborem intencji, która chcemy, aby indywidualnie każdemu z nas towarzyszyła podczas warsztatów – będziemy odkrywać jej znaczenie dla nas i kultywować podczas praktyk.

Kończymy warsztaty rytuałem pożegnania „tego, co chcemy w życiu zmienić” i rytuałem zaproszenia „tego, czego w życiu chcielibyśmy więcej”.

Podczas warsztatów uczymy się znaczenia postaw, które praktykujemy m.in. życzliwości, cierpliwości, akceptacji, zaufania, nie dążenia (działania z góry ustalonym planem, założeniem czy oczekiwaniem).

„Mindfulness regeneracji ciała i umysłu” to połączenie wybranych praktyk formalnych, opartych na badaniach naukowych w  stosowanych w Programie Redukcji Stresu opartym na Uważności (ang. mindfulness-based stress reduction – MBSR, Jon Kabat-Zinn) oraz terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT, ang. Mindfulness-based cognitive therapy, Mark Williams, Zindel Segal, John Teasdale) z praktyką uważnego ruchu (mindful movement), ćwiczeń wyobrażeniowych i technik silnie relaksujących i odstresowujących ciało i umysł.

Regeneracyjny mindfulness pozwala zredukować potrzebę „gonitwy i pośpiechu”. Uczy uważności na swoje ciało, potrzeby, sposobu dbania o siebie „tu i teraz”, pozwala umysłowi i ciału na głęboką regenerację. Te praktyki uczą świadomej relaksacji i rozluźniania zmęczonego, spiętego ciała oraz przeciążonego i przebodźcowanego umysłu.

mindfulness

Warsztaty Body Balance

Akademia Wellbeing jest współorganizatorem warsztatów Body Balance – Leczenie ruchem – równowaga i harmonia ciała i umysłu!– II Edycja

Środy godz. 16:00-17:00 – Start od 08.11.2023 r.!

8, 15, 22, 29 listopada oraz 6 grudnia 2023

Cena warsztatów – 5 zajęć: 420 zł

Ze względu na kameralną atmosferę warsztatów (max. 10 osób) – ilość miejsc jest ograniczona!

Dzięki masażowi (który się odbywa w trakcie wykonywania specjalnych ćwiczeń Qigong i Jogi), technikom oddechowym oraz energetyzowaniu organów odpowiedzialnych za produkcję hormonów, możemy regulować m.in. wytwarzanie kortyzolu, serotoniny, utrzymać dobry stan zdrowia, poprawić kondycję układu krążenia i uniknąć wielu przykrych dolegliwości takich jak: napięcia przedmiesiączkowe, i inne napięcia mięśniowe czy problemy ze snem lub drażliwością, nerwowością, brakiem energii.

Jak ćwiczymy podczas warsztatów Body Balance?

Podczas zajęć wykonujemy maksymalnie 10 ćwiczeń. Podczas wykonywania każdego z nich uczymy się „dostosowywać” ćwiczenie do aktualnych potrzeb naszego ciała – traktujemy nasze ciało z życzliwością i troską, aby stopniowo poprawiać kondycję zdrowotną w zależności od naszego samopoczucia i stopnia możliwości zakresu ruchu w danej pozycji.

W każdym ćwiczeniu zostajemy dłużej, aby dać ciału czas na reset. Bardzo ważne jest, aby już na progu porzucić potrzebę pośpiechu. Odpływając głęboko w pracę z naturalnym rytmem oddechu.

Używając do praktyk pomocy, takich jak: poduszki, wałki, maty, krzesła lub ściany, staramy się znaleźć jak najbardziej optymalną formę komfortu dla swojego ciała. Tak, aby mogło ono odpuścić głęboko magazynowane napięcia.

Przyzwalając sobie na takie wsparcie poprzez podłożenie poduszek lub wałków, opierając się o ścianę, dajemy swojemu ciału sygnał, że jest bezpieczne. Ta świadoma opieka nad samym sobą uczy nas harmonii ciała i umysłu, akceptacji naszego ciała – takim jakim jest, rozumienia jego potrzeb i właściwego zadbania o nie.

Jest to ważne, gdyż często zdarza nam się ignorować i celowo nie zwracać uwagi na potrzeby naszego ciała – skupiając się głównie na naszym intelekcie, do momentu, gdy zaczynamy odczuwać ból lub różne inne niedomagania. – Mamy wrażenie, że wówczas ciało nas zawiodło.

Dzięki tym warsztatom Body Balance możemy zarówno utrzymywać nasze ciało i umysł w sprawności, jak i uczyć się dbać o nie, wtedy gdy odczuwamy różne dolegliwości.

Zalety warsztatów Body Balance

Podczas takiej głębokiej regeneracji nasz układ nerwowy uaktywnia tryb „odpoczywanie i trawienie“, który pomaga wyregulować pracę całego organizmu.

Wartość warsztatów (5 zajęć): 420 zł

Ze względu na kameralną atmosferę warsztatów (max. 10 osób) – ilość miejsc jest ograniczona!

Aby dokonać zapisu kliknij w poniższy przycisk. Po kliknięciu nastąpi przekierowanie do płatności. 

II EDYCJA: Body Balance. Leczenie ruchem – równowaga i harmonia ciała i umysłu - 5 warsztatów

NADCHODZĄCE WYDARZENIA

środy 16:00 – 17:00

z Beatą Krzos

Co dają warsztaty Body Balance? Regulują pracę automonicznego układu nerwowego, a w szczególności nerwu błędnego, regulują poziom kortyzolu we…

II EDYCJA: Mindfulness – Regeneracji ciała i umysłu
- 5 warsztatów

NADCHODZĄCE WYDARZENIA

środy 17:00 – 18:00

z Beatą Krzos

Regeneracyjny Mindfullnes to naturalna terapia, która wykorzystuje Mindful movement – ćwiczenia Qigong i jogi, oddech oraz medytację (wybrane formalne…

II EDYCJA: Odporność psychiczna z Mindfulness
- 5 warsztatów

NADCHODZĄCE WYDARZENIA

środy 18:00 – 19:30

z Beatą Krzos

Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się krótko trwające aktywności stymulujące pracę mózgu oparte na technikach uważności (mindfulness) oraz…

Body Balance – wewnętrzna równowaga i harmonia - 5 warsztatów​

Co dają warsztaty Body Balance? 

Reguluje pracę automonicznego układu nerwowego, a w szczególności nerwu błędnego,reguluje poziom kortyzolu we krwi (hormonu stresu),poprawia krążenie krwi,reguluje gospodarkę hormonalną,poprawia trawienie,minimalizuje objawy stresu,poprawia jakość naszego snu.

Dla kogo zalecany jest udział w warsztatach?

Warsztaty polecamy osobom pragnącym m.in.

nauczyć się dbać o stan swoich emocji, spokój wewnętrzny,poprawić koncentrację,pomóc sobie w lepszym zasypianiu,wyregulować gospodarkę hormonalną,zadbać o sprawność ciała i umysłu na co dzień.

Body Balance – wewnętrzna równowaga i harmonia - 5 warsztatów​

Prowadzi Beata Krzos

8

lis. 2023

15

lis. 2023

22

lis. 2023

29

lis. 2023

8

gru. 2023

Mindfulness – Regeneracji ciała i umysłu - 5 warsztatów

Regeneracyjny Mindfullnes to naturalna terapia, która wykorzystuje Mindful movement – ćwiczenia Qigong i jogi, oddech oraz medytację (wybrane formalne praktyki programu MBSR i MBCT) i relaksację z wizualizacją. Praktyki wykonujemy podczas warsztatów indywidualnie, a następnie pogłębiamy ich znaczenie poprzez życzliwą komunikację w parach.

Rozpoczynamy nasze pierwsze spotkanie rytuałem powitania i wyborem intencji, która chcemy, aby indywidualnie każdemu z nas towarzyszyła podczas warsztatów – będziemy odkrywać jej znaczenie dla nas i kultywować podczas praktyk.

Kończymy warsztaty rytuałem pożegnania „tego, co chcemy w życiu zmienić” i rytuałem zaproszenia „tego, czego w życiu chcielibyśmy więcej”.

Podczas warsztatów uczymy się znaczenia postaw, które praktykujemy m.in. życzliwości, cierpliwości, akceptacji, zaufania, nie dążenia (działania z góry ustalonym planem, założeniem czy oczekiwaniem).

„Mindfulness regeneracji ciała i umysłu” to połączenie wybranych praktyk formalnych, opartych na badaniach naukowych w  stosowanych w Programie Redukcji Stresu opartym na Uważności (ang. mindfulness-based stress reduction – MBSR, Jon Kabat-Zinn) oraz terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT, ang. Mindfulness-based cognitive therapy, Mark Williams, Zindel Segal, John Teasdale) z praktyką uważnego ruchu (mindful movement), ćwiczeń wyobrażeniowych i technik silnie relaksujących i odstresowujących ciało i umysł.

Regeneracyjny mindfulness pozwala zredukować potrzebę „gonitwy i pośpiechu”. Uczy uważności na swoje ciało, potrzeby, sposobu dbania o siebie „tu i teraz”, pozwala umysłowi i ciału na głęboką regenerację. Te praktyki uczą świadomej relaksacji i rozluźniania zmęczonego, spiętego ciała oraz przeciążonego i przebodźcowanego umysłu.

Mindfulness – Regeneracji ciała i umysłu - 5 warsztatów

Prowadzi Beata Krzos

8

lis. 2023

15

lis. 2023

22

lis. 2023

29

lis. 2023

6

gru. 2023

Odporność psychiczna z Mindfulness - 5 warsztatów

Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się krótko trwające aktywności stymulujące pracę mózgu oparte na technikach uważności (mindfulness) i życzliwości (heartfulness) z elementami jogi, które zapewniają dawkę spokojnego ruchu, ale także wyciszają i uczą skupienia. Uczestników warsztatów nauczymy technik uważnego i świadomego zarządzania emocjami – połączymy dobrodziejstwa medytacji i relaksacji z ruchem.

Każdorazowo uczestnicy warsztatów oprócz wykonywania ćwiczeń mentalnych, będą uczestniczyć w 25-minutowym miktotreningu wzmacniającym mózg i świadome zarządzanie emocjami, wykonując ćwiczenia łączące medytacje, ćwiczenia oddechowe i elementy jogi.

Spotkanie 1 – 08.11.2023

Temat: Wprowadzenie do praktyki mindfulness i rezyliencji

  • Co oznacza mindfulness i heartfulness?
  • Jakie są sprawdzone naukowo metody redukcji stresu, poprawy samopoczucia i dobrostanu?
  • Jak mindfulness przestawia nas z trybu “robienia” na tryb “bycia obecnym”?
  • Jak wzmacniać rezyliencję na co dzień? Poznasz ćwiczenia wspierające mózg, dodające energii, niwelujące znużenie, stymulujące hipokamp i korę mózgową.Praktyka wprowadzająca do mindfulness.

Spotkanie 2 – 15.11.2023

Temat: Zmieniaj swoje nawyki – poczuj więcej harmonii i spokojuIdentyfikacja automatycznych myśli, emocji i zachowań blokujących dalszy rozwój – praca na własnych przykładach. 

  • Poszukiwanie sprzeczności w swoim myśleniu i działaniu.
  • Nauczysz się ćwiczeń, które wpływają korzystnie na Twój nastrój i zachowanie – zwiększając wytwarzanie dopaminy oraz serotoniny w mózgu.
  • Praktyka uważności – odczuwanie harmonii wewnętrznej, zauważania myśli i emocji w chwili obecnej.

Spotkanie 3 – 22.11.2023

Temat: Programowanie pozytywnych emocji

  • Zrozumienie swoich potrzeb i emocji – wyjście ze schematu automatycznej reakcji.
  • Rutyna mindfulness na co dzień – nauka dobrych nawyków.
  • Zarządzanie emocjami i techniki programowania pozytywnych emocji w oparciu o sprawdzone naukowo metody HearthMath Institute.
  • Praktyka uważności i życzliwości – nauka bycia w stanie wewnętrznego spokoju, życzliwości, samoakceptacji oraz odporności na różnorodne i zmienne emocje.

Spotkanie 4 – 29.11.2023

Temat: Rezyliencja i wellbeing pozytywnych relacji

  • Podstawy budowania pozytywnych relacji w oparciu o zrozumienie potrzeb i naszych mechanizmów rozwoju osobowości.
  • Asertywna postawa w budowaniu pozytywnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu, szacunku, wsparciu i docenieniu.
  • Konflikty wzmacniające relacje – Jak rozwiązywać konflikty konstruktywnie, by wspólnie wzrastać w relacji?
  • Elastyczne granice w relacjach z innymi osobami– praca na własnych przykładach.Technika empatycznej komunikacji w oparciu o metodę HearthMath Institute.
  • Praktyka uważności – rozumienie i traktowanie siebie z życzliwością.

Spotkanie 5 – 06.12.2023

Temat: Osobisty plan uważnego działania na co dzień

  • Moja mapa marzeń i kalendarz codziennych, dobrych praktyk.
  • Diagram pozytywnej zmiany – czyli to, co będzie mnie motywować, aby sprostać wyzwaniu lub trudnej sytuacji.
  • WOOP (Wish,Outcome,Obstacle,Plan) w życiu – najnowsza pozytywna metoda osiągania celów, dzięki której pokonasz przeszkody i wyjdziesz z kryzysu.
  • Praktyka uważności – metafora ogrodu i mojego życia.

Odporność psychiczna z Mindfulness - 5 warsztatów

Prowadzi Beata Krzos

8

lis. 2023

15

lis. 2023

22

lis. 2023

29

lis. 2023

6

gru. 2023