Zatrzymaj się. Czy wiesz, dokąd zmierzasz? Współczesne życie potrafi być przytłaczające. Funkcjonujemy w ciągłym napięciu, reagując na bodźce, rozwiązując problemy, odhaczając zadania. Żyjemy w trybie działania, a nie życia. W tym codziennym biegu łatwo stracić z oczu to, co naprawdę ważne – własne potrzeby, relacje, marzenia. Z czasem może pojawić się uczucie pustki, zagubienia czy braku sensu. To właśnie w takich momentach warto się zatrzymać i zapytać: czy żyję w zgodzie z tym, co dla mnie naprawdę ważne? Czy mam kontakt ze swoimi wartościami – z moim wewnętrznym kompasem?
Określanie wartości to umiejętność rozpoznawania i wyrażania tych aspektów życia, które są dla nas najistotniejsze. Jak pisze Russ Harris, wartości to deklaracje dotyczące tego, co chcemy wnosić do świata – kim chcemy być, czego chcemy bronić, jak się zachowywać niezależnie od okoliczności. Nie są to cele do odhaczenia, ale kierunki działania, które nadają życiu sens i głębię. Wartości nie wyeliminują życiowych trudności, ale mogą nadać im sens i pomóc podjąć decyzje zgodne z tym, kim jesteśmy. W chwilach napięcia lub zagubienia, powrót do wartości to jak złapanie kursu na wzburzonym morzu.
Na co dzień wiemy sporo o tym, czego nie chcemy – o problemach, trudnych emocjach, niechcianych myślach, bolesnych relacjach czy zachowaniach, które tylko pogarszają sytuację. Ale pytanie czego naprawdę chcemy? – często zostaje w cieniu. Warto wiedzieć, że uczucia takie jak stres, niepokój, napięcie czy poczucie pustki nie są tylko przeszkodami. Mogą być sygnałami, że oddalamy się od tego, co dla nas ważne. W ACT mówi się, że nasze rany i nasze wartości mają często to samo źródło – bo najbardziej boli tam, gdzie najbardziej nam zależy.
Jeśli Twoją wartością jest np. bycie dobrym partnerem, to mogą pojawiać się myśli:
„Nie jestem wystarczająca”, „To się nie uda, jeśli ludzie dowiedzą się, kim naprawdę jestem”,
„Muszę zawsze być idealna, żeby zasłużyć na miłość”.
ACT nazywa to fuzją poznawczą – nadmiernym utożsamieniem się z myślami. Wraz z nią pojawia się unikanie doświadczania – odsuwanie od siebie emocji, które są nieprzyjemne. I choć obie te strategie mają nas chronić, to często oddzielają nas od życia zgodnego z wartościami.
Dlatego warto zadać sobie pytanie: Co to dla MNIE znaczy być dobrym partnerem / przyjacielem / człowiekiem? Jakie zachowania to pokazują? Co mogę robić – niezależnie od lęku czy krytycznych myśli?
Tu właśnie pomaga mindfulness i życzliwość Mindfulness – czyli uważna obecność – pomaga zatrzymać się i zauważyć, co się w nas dzieje, zamiast automatycznie działać z lęku, złości czy frustracji. Pozwala rozpoznać momenty, w których oddalamy się od siebie – i wrócić na swój wewnętrzny kurs.
Jednak sama uważność to nie wszystko. Dlatego łączymy ją z życzliwością wobec siebie (self-compassion) – podejściem, które mówi: „To, że się zmagam, nie znaczy, że coś jest ze mną nie tak. To znaczy, że jestem człowiekiem.” Życzliwość wobec siebie pozwala przełamać błędne koło samokrytyki i rozpocząć proces prawdziwej troski – o siebie i o swoje życie.
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) uczy, jak zaakceptować to, czego nie da się zmienić – myśli, emocje, trudne doświadczenia – i jednocześnie działać w kierunku tego, co ważne. Zamiast walczyć ze sobą, zaczynamy
żyć z większym sensem, podejmując działania zgodne z naszymi wartościami – nawet jeśli lęk czy niepewność są w tle.
Co zyskujesz?
Dzięki uważności, życzliwości i ACT:
Bo nie chodzi o to, by pozbyć się trudnych emocji, lecz by żyć pełniej mimo nich – w zgodzie ze sobą i tym, co naprawdę się liczy.
Zapraszam Cię też na indywidulane sesje antystresowe HRV biofeedback i sesje mindfulness, oraz cotygodniowe warsztaty, które ruszają już we wrześniu!
Jestem psychologiem, który łączy naukę z uważną obecnością i nowoczesnymi narzędziami wspierającymi dobrostan. Jako coach ACC ICF, trenerka EEG i HRV Biofeedback oraz licencjonowana konsultantka i trenerka Odporności Psychicznej, wspieram zarówno dorosłych, jak i młodzież w odnajdywaniu wewnętrznej równowagi, regulowaniu emocji, koncentracji uwagi – niezależnie od wyzwań, z jakimi się mierzą. Uczę budowania relacji opartych na zdrowych granicach i uważnej komunikacji.
