Żyjemy w rytmie, który nieustannie przyspiesza. W codziennym hałasie miast – pełnym powiadomień, obowiązków i przebodźcowania – coraz trudniej usłyszeć siebie. Dlatego rośnie popularność krótkich, regeneracyjnych „city breaków”, czyli wyjazdów nie po to, by zobaczyć jak najwięcej, ale by wreszcie poczuć mniej.
Jak powiedział Jon Kabat-Zinn: „Uważność nie polega na zmienianiu świata. Polega na zmianie naszej relacji ze światem”. I właśnie o tę zmianę relacji – z pośpiechem, stresem i własnym napięciem – chodzi w takich wyjazdach.
„City break” różni się od tradycyjnych wakacji. Nie chodzi w nim o atrakcje, aktywność czy kolekcjonowanie wrażeń. Jego intencją jest odbudowa zasobów, wyhamowanie napięcia i powrót do naturalnego rytmu ciała. To chwila, w której znów zauważamy oddech, przestrzeń i siebie – bez pośpiechu.
Jon Kabat-Zinn przypomina nam: „Gdziekolwiek jesteś, bądź”. W ciszy krótkiego wyjazdu odnajdujemy coś, czego często brakuje nam w mieście – obecność, która sama w sobie jest formą regeneracji.
Coraz częściej słyszę od uczestników moich kursów i warsztatów, że nawet weekend poza miastem potrafi zdziałać więcej niż tygodniowy urlop. Dzieje się tak dlatego, że wyjazdy regeneracyjne harmonizują układ nerwowy. Digital detox obniża szum informacyjny, mindfulness wycisza nadmiernie pobudzoną korę przedczołową, a uważny ruch — jak QiGong — pomaga rozładować napięcie nagromadzone w ciele.
To powrót do podstawowej prawdy: regeneracja to nie luksus. To biologiczna potrzeba.
Tak. Już 1–2 dni przerwy mogą obniżyć poziom stresu, poprawić koncentrację i jakość snu. Jednak kluczowa jest regularność. Kiedy takie mikro-retrety stają się częścią naszego stylu życia, uczymy się nawyku odpoczywania — a nasz układ nerwowy zaczyna reagować na spokój szybciej i naturalniej.
W duchu MBSR powtarzamy: „Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się na nich surfować”. „City break” staje się właśnie taką nauką – krótką lekcją surfowania na falach codzienności.
Największym wyzwaniem bywa powrót do codzienności. Dlatego zachęcam, aby po takim wyjeździe stworzyć pomost do życia na co dzień: trzy świadome oddechy rano, krótka praktyka pauzy, kilka minut uważnego ruchu, spacer bez telefonu. To drobne rytuały, które przypominają, że spokój jest dostępny zawsze, nie tylko w wyjątkowych momentach.
Kabat-Zinn podkreśla: „Małe rzeczy? Małe momenty? To one nie są małe.”
Właśnie z takich momentów zbudowana jest codzienna odporność psychiczna.
„City break” regeneracyjny nie jest ucieczką. Jest powrotem — do siebie, swojego ciała i wewnętrznego środka, który tak łatwo zagubić w biegu.
Zachęcam Cię do pójścia tą drogą.
Potrzebujesz chwili wytchnienia od miejskiego hałasu?
W Akademii Wellbeing tworzymy regeneracyjne wyjazdy CITY BREAK, które pozwalają naprawdę odpocząć — nie od życia, lecz od jego pośpiechu.
Chcesz zorganizować taki wyjazd dla siebie, bliskich lub swojej firmy?
A może dołączyć do jednego z naszych otwartych wyjazdów?
To krótkie, uważne wyjazdy, podczas których łączymy:
„City break” z Akademią Wellbeing to nie „kolejny weekendowy wyjazd”.
To moment, w którym znów czujesz swoje ciało, ciszę, przestrzeń i spokój — dostępny tu i teraz.
Zapraszam do kontaktu i wspólnego tworzenia przestrzeni na regenerację.
Akademia Wellbeing – Twój oddech od codzienności.
Beata Krzos
Jestem psychologiem, który łączy naukę z uważną obecnością i nowoczesnymi narzędziami wspierającymi dobrostan. Jako coach ACC ICF, trenerka EEG i HRV Biofeedback oraz licencjonowana konsultantka i trenerka Odporności Psychicznej, wspieram zarówno dorosłych, jak i młodzież w odnajdywaniu wewnętrznej równowagi, regulowaniu emocji, koncentracji uwagi – niezależnie od wyzwań, z jakimi się mierzą. Uczę budowania relacji opartych na zdrowych granicach i uważnej komunikacji.
“City break” pozwala na regenerację, obniżenie stresu i poprawę jakości snu. Regularne krótkie wyjazdy uczą nas nawyku odpoczywania i pomagają układowi nerwowemu szybciej reagować na spokój.
Tak, nawet weekend poza miastem może przynieść więcej korzyści niż tygodniowy urlop. Tego typu wyjazdy harmonizują układ nerwowy i redukują przebodźcowanie.
Mindfulness pomaga w zmianie relacji z pośpiechem i stresem. Dzięki prostym rytuałom, jak świadome oddychanie czy uważny ruch, spokój staje się bardziej dostępny na co dzień.
