Rozwijamy uważność – „Spokojny umysł, spokojne ciało”

Warsztaty oparte na Programie Redukcji Stresu opartego na Uważności (MBSR)

Są momenty, w których czujemy, że za dużo się dzieje.
Myśli biegną szybciej niż ciało. Emocje podejmują decyzje za nas.
Reagujemy automatycznie – a potem żałujemy słów, wyborów, zachowań.

Te warsztaty są zaproszeniem, do zatrzymania się na chwilę.
Do wzięcia oddechu.
Do spotkania z sobą – w obecności innych osób, które czują podobnie: że tempo życia bywa zbyt szybkie, decyzje podejmowane w pośpiechu często nie są zgodne z tym, co naprawdę ważne, a ciało i umysł potrzebują chwili uważnej troski.

Warsztaty „Spokojny umysł, spokojne ciało” są przestrzenią wspólnego uczenia się uważności – nie jako techniki do „ogarnięcia emocji”, ale jako sposobu bycia i podejmowania decyzji w zgodzie ze sobą, tu i teraz. To czas, w którym zamiast automatycznie reagować pod wpływem napięcia, uczymy się zauważać, wybierać i odpowiadać świadomie.

Warsztaty są oparte na Programie Redukcji Stresu opartego na Uważności (MBSR) – sprawdzonym, rozwijanym od ponad 40 lat na świecie podejściu, które uczy, jak odpowiadać na życie z większą jasnością, zamiast reagować pod wpływem emocji i napięcia.

O czym są te warsztaty?

O uważności jako umiejętności wyboru.
O tworzeniu przestrzeni pomiędzy bodźcem a reakcją.
O podejmowaniu decyzji zgodnych z wartościami – zamiast działania z automatu, po którym pojawia się napięcie, poczucie winy czy żal.

Uczymy się:

jak wracać do siebie w stresie,
jak słuchać ciała i emocji, zamiast z nimi walczyć,
jak komunikować swoje „tak” i „nie” w sposób autentyczny i spokojny,
jak budować codzienne życie oparte na uważności, a nie na pośpiechu.

To 5-godzinne doświadczenie oparte na klasycznym Programie Redukcji Stresu MBSR, które łączy:

– praktyki mindfulness (uwagę na oddech, ciało i chwile obecne),
– łagodny ruch jako formę medytacji (QiGong / Tai Chi),
– refleksję i dialog,
– pracę z życzliwością, wartościami i autentyczną komunikacją.

Warsztaty stanowią kompletną całość, a jednocześnie są naturalnym wprowadzeniem do dłuższej praktyki MBSR dla osób, które poczują, że chcą iść tą ścieżką dalej.

Program warsztatów

(MBSR w pigułce – doświadczenie, nie wykład)

1. Przybycie – zatrzymanie i oddech

Zaczynamy od „przybycia” – do miejsca, do grupy i do siebie.
Poprzez prostą praktykę oddechu i uważności na ciało uczymy się wracać do wewnętrznego centrum spokoju i równowagi. To pierwszy krok do życia bardziej obecnego, zamiast życia wyłącznie „w głowie”.

2. Ruch jako uważna obecność

Łagodna praktyka QiGong / Tai Chi – ruch jako medytacja.
Uczymy się kierować uwagę w sposób celowy, z intencją, słuchając sygnałów ciała. Ruch staje się narzędziem uspokajania układu nerwowego i budowania poczucia wewnętrznej stabilności.

3. Życzliwość i autentyczność na mojej ścieżce

Uważność to nie tylko uwaga – to także postawa, z jaką odnosimy się do siebie i świata.
Poprzez refleksję i krótką praktykę medytacyjną odkrywamy, jak życzliwość, otwarty umysł i akceptacja stają się drogowskazami w codziennych wyborach. Każda osoba tworzy własną afirmację-kompas:
„Na mojej drodze wybieram…”

4. Uważna komunikacja i relacje

Relacje mogą nas wzmacniać albo oddalać od siebie.
Pracujemy z uważną komunikacją, ucząc się rozpoznawać swoje autentyczne „TAK” i „NIE” – takie, które są pełne troski zarówno o siebie, jak i o innych. To praktyka odpowiadania zamiast reagowania.

Co ten dzień może Ci dać?

Po warsztatach uczestnicy i uczestniczki:

– będą mieli/miały konkretne narzędzia zatrzymywania się i dokonywania bardziej świadomych wyborów,
– doświadczą, jak spokojny ruch uspokaja umysł i ciało,
– nauczą się mówić do siebie z większą życzliwością i słuchać wewnętrznych sygnałów,
– poczują, jaką moc ma autentyczna, uważna komunikacja,
– wyjdą z poczuciem większej jasności: co jest dla mnie ważne – i jak mogę o to dbać w codziennym życiu.

Dla kogo?

Dla wszystkich osób dorosłych – niezależnie od wieku i płci – które:

– czują zmęczenie stresem i nadmiarem bodźców,
– chcą podejmować decyzje bardziej w zgodzie ze sobą,
– szukają bezpiecznej, życzliwej przestrzeni rozwoju,
– chcą uczyć się uważności razem z innymi,
– są ciekawe, jak wygląda życie, w którym odpowiadam zamiast reagować.

Nie potrzebujesz żadnego wcześniejszego doświadczenia. Wystarczy otwartość.

Informacje organizacyjne

Termin: 28.03.2026, godz. 9:00–14:00
Miejsce: Altus Palace, Wrocław – sala Lustrzana, Wierzbowa 15, Wrocław
Cena: 380 zł (5 godzin warsztatów)
Dla kogo: dla wszystkich dorosłych – niezależnie od wieku, płci i wcześniejszych doświadczeń

Prowadząca:

Beata Krzos
Psycholog (specjalność kliniczna), trener rozwoju osobistego, coach ACC ICF.
Certyfikowany Nauczyciel MBSR i MBLC, Praktyk HeartMath®, instruktorka Qi Gong, trenerka biofeedback, konsultant odporności psychicznej.

Od lat łączy podejście psychologiczne z uważnością, pracą z oddechem i ruchem. Towarzyszy osobom w odzyskiwaniu równowagi, redukcji stresu i budowaniu życia bardziej zgodnego z ich wartościami.