O metodzie mindfulness MBLC kursie Życia opartego na uważności

Mindfulness MBLC (Mindfulness Based Living Course) to ośmiotygodniowy program rozwijania uważności, obejmujący regularne spotkania grupowe – osiem sesji po 2 godziny oraz 6-godzinny Dzień Uważności. Dodatkowo uczestnicy otrzymują materiały do pracy indywidualnej, w tym nagrania medytacji oraz podręcznik wspierający proces.

Dwa filary kursu: Uważność i Życzliwość

💠 Uważność – czyli umiejętność bycia tu i teraz, wychodzenia z trybu autopilota
💠 Życzliwość – łagodność wobec siebie i świata, odpuszczanie wewnętrznego krytyka

Program został stworzony przez Mindfulness Association, a w trakcie zajęć uczestnicy poznają podstawy mindfulness, uczą się świadomego życia tu i teraz, rozwijając umiejętności, które pomagają w codziennym funkcjonowaniu. Kurs łączy praktykę z elementami psychoedukacyjnymi, wspiera rozwój osobisty i wzmacnia odporność psychiczną. Podczas spotkań krok po kroku uczymy się, jak działa nasz umysł i jak możemy lepiej zarządzać natłokiem myśli, trudnościami z koncentracją oraz automatycznymi reakcjami. Trening pomaga wyciszyć umysł, skupić uwagę, rozpoznać emocje i zauważyć wzorce zachowań, które często są automatyczne i szybko reagujemy nie dając sobie przestrzeni na zastanowienie się.

 

Dzięki uczeni się bycia bardziej uważnymi, możemy stawać się bardziej obecni w życiu – również w relacjach z innymi. Już od pierwszych zajęć uczestnicy mogą wykorzystywać poznane narzędzia w praktyce dnia codziennego. Kurs przeznaczony jest dla osób początkujących – nie wymaga wcześniejszego doświadczenia z medytacją ani znajomości mindfulness. Zajęcia odbywają się na żywo online, poprzez platformę MS Teams. Spotkania mają charakter interaktywny – umożliwiają rozmowę w grupach, a dzięki kameralnej atmosferze (do 6 osób) każdy uczestnik ma przestrzeń dla siebie. Nie są to nagrania, lecz prawdziwe, cotygodniowe spotkania w czasie rzeczywistym.

 

• Sesja 1 Zacznij tu i teraz

• Sesja 2 Ciało jest zawsze tu i teraz

• Sesja 3 Wprowadzenie do oparcia uważności

• Sesja 4 Praca z rozproszeniem

• Sesja 5 Badanie nurtu

• Sesja 6 Badanie postawy Obserwatora

• Dzień praktyki

• Sesja 7 Akceptacja i współczucie dla siebie

• Sesja 8 Życie oparte na uważności

• Sesja 9 Twoje dalsze życie

• Dla wszystkich, którzy czują się przebodźcowani i chcą odzyskać kontakt ze sobą

• Dla osób początkujących – nie musisz mieć doświadczenia z medytacją

• Dla praktykujących MBSR – jako pogłębienie i rozwinięcie praktyki

• Dla tych, którzy chcą wzmocnić swoją odporność psychiczną i zbudować nowe nawyki

Kurs nie jest psychoterapią i jej nie zastępuje. Jeśli jesteś w trakcie terapii psychiatrycznej,
psychoterapeutycznej warto skonsultować udział ze specjalistą, który Cię prowadzi.
Jeżeli aktualnie przechodzisz przez traumatyczne wydarzenia, może nie być to odpowiedni
moment na rozpoczęcie kursu. Zachęcam do indywidualnej rozmowy.

 

 

Beata Krzos – Coach wellbeing. Trener rozwoju osobistego. Coach ACC ICF. Certyfikowany Praktyk HeartMath® w Instytut HeartMath® USA. Nauczyciel MBSR i MBLC w trakcie szkolenia (Soltereno Mindful Academy oraz Mindfulness Association UK). Instruktorka Qi Gong. Psychodietetyczka. Trenerka biofeedback. Konsultant Odporności Psychicznej (Nr licencji: MTQ1246705). Psychodietetyk (SWPS).

 

Uważność oraz medytację w ruchu praktykuje od dawna, także w trakcie sesji indywidulanych, gdzie uczy swoich pacjentów, jak dbać o dobre samopoczucie, stosować skuteczne metody radzenia sobie ze stresem i odzyskiwać energię życiową. Ze wspólnych doświadczeń z klientami poleca praktyki uważności, ćwiczenia relaksacyjne oparte na oddechu, jako sprawdzone sposoby na uspokajania umysłu i redukowania napięć mięśniowych. Łącząc podczas indywidualnych sesji praktyki uważności z biofeedbackiem pomaga poprawić koncentrację uwagi, przywrócić równowagę wewnętrzną i wzmocnić potencjał samoregulacji.

 

Terminy kursu online