Masz wrażenie, że Twoje życie to nieustanny bieg – od obowiązku do obowiązku, od spotkania do spotkania, od powiadomienia do powiadomienia? A w tym wszystkim coraz trudniej odnaleźć Ci spokój, balans i prawdziwą radość? W takim środowisku łatwo zgubić siebie – działać w trybie autopilota, reagować impulsywnie i mierzyć się z wewnętrznym krytykiem, który nieustannie podcina skrzydła. Jak sobie z tym radzić? Jedną z odpowiedzi jest Mindfulness – uważność, rozumiana nie tylko jako praktyka medytacyjna, ale jako sposób życia.
Mindfulness, czyli uważność, to droga do zatrzymania się i odzyskania kontaktu z chwilą obecną. Ale sama uważność to dopiero początek. Badania pokazują, że dopiero gdy połączymy ją ze współczuciem (compassion) – wobec siebie i innych – możliwa staje się trwała, głęboka zmiana jakości życia. Właśnie dlatego Mindfulness Based Living Course (MBLC), stworzony w Wielkiej Brytanii przez Mindfulness Association, opiera się na dwóch filarach: uważności i życzliwości. Mindfulness Based Living Course (MBLC) to kurs życia opartego na uważności, którego twórcy zainspirowali tysiące osób na całym świecie do odkrywania świadomego i życzliwego podejścia do codzienności.
Kurs MBLC został stworzony przez Roberta Nairna – prawnika, psychologa i jednego z pierwszych nauczycieli mindfulness w Europie. Nairn był pionierem w łączeniu mądrości tradycji buddyjskiej z językiem psychologii i nauki. Wspólnie, z grupą nauczycieli i psychologów stworzył Mindfulness Association w Wielkiej Brytanii, organizację, która opracowała kurs MBLC jako przystępny, świecki program dla osób żyjących w zachodniej kulturze. Od tego czasu MBLC jest prowadzony w wielu krajach i rekomendowany przez nauczycieli mindfulness jako naturalne rozwinięcie klasycznych programów, takich jak MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
To, co wyróżnia MBLC, to połączenie uważności i życzliwości (compassion). Kurs nie ogranicza się do ćwiczenia koncentracji, lecz zaprasza do rozwoju postawy akceptacji, ciepła i łagodności wobec siebie – co w praktyce okazuje się kluczowe dla trwałej zmiany jakości życia. Co ważne, od samego początku Mindfulness Association nawiązywało współpracę ze światowymi ekspertami w dziedzinie uważności i współczucia – w tym z Chrisem Germerem, współtwórcą programu Mindful Self-Compassion (MSC).
Dr Chris Germer, psycholog kliniczny z Harvard Medical School, razem z dr Kristin Neff opracował program Mindful Self-Compassion (MSC), dziś nauczany na całym świecie. Germer zwraca uwagę, że wielu ludzi potrafi być wspierających wobec innych, ale brakuje im łagodności wobec siebie samych.
Badania nad self-compassion pokazują, że:
Mindfulness Association, tworząc warsztaty uważności MBLC, inspirowało się m.in. tym podejściem – dlatego program nie ogranicza się do trenowania uważności, ale konsekwentnie rozwija współczucie dla siebie jako umiejętność kluczową w życiu codziennym. W praktyce oznacza to, że uczestnicy kursu uczą się rozpoznawać krytyczne myśli, które podsycają stres i napięcie, i zastępować je postawą przyjaciela wobec samego siebie. To ogromna zmiana, która często otwiera drzwi do większej akceptacji i spokoju.
Kurs trwa 8 tygodni i obejmuje:
Każda sesja jest logicznie powiązana z kolejną, prowadząc uczestników krok po kroku od prostych obserwacji (np. „tu i teraz”, „świadomość ciała”) do bardziej zaawansowanych tematów, takich jak praca z rozproszeniem, emocjami, czy rozwijanie współczucia wobec siebie.
Dwa filary kursu to:
Badania nad mindfulness w ciągu ostatnich 30 lat pokazały jednoznacznie, że regularna praktyka przynosi szereg wymiernych efektów:
To nie są tylko „ładne słowa”. To efekty, które potwierdzają zarówno uczestnicy kursów, jak i setki publikacji naukowych z zakresu psychologii, neuronauki i medycyny.
Podczas gdy program MBSR (redukcji stresu) koncentruje się na radzeniu sobie z napięciem, MBLC idzie o krok dalej – uczy, jak zbudować życie oparte na uważności i współczuciu. To nie tylko trening umiejętności, ale transformacyjna podróż, która zmienia sposób, w jaki patrzymy na siebie, innych i świat.
Rob Nairn podkreślał, że celem mindfulness nie jest „kontrolowanie myśli”, ale rozpoznanie, jak działa nasz umysł, i nauczenie się współpracować z nim w łagodny sposób. Dzięki temu uczestnicy doświadczają, że nawet w trudnych chwilach mogą znaleźć wewnętrzny punkt równowagi.
Prowadzę kurs w kameralnej formule online – na żywo. Spotykamy się raz w tygodniu w małej grupie (do 6 osób) na platformie MS Teams. To nie są nagrania – to prawdziwe spotkania w czasie rzeczywistym, gdzie możesz praktykować, zadawać pytania i dzielić się doświadczeniem.
Każde zajęcia obejmują:
Taka forma pozwala nie tylko na naukę, ale i na budowanie wspierającej społeczności.
W świecie, który przyspiesza z każdym dniem, uważność staje się nie luksusem, ale koniecznością. MBLC to inwestycja w siebie – w zdrowie psychiczne, relacje i jakość codziennego życia. To kurs, który może być początkiem nowej drogi – ku większej obecności, łagodności i harmonii.
Jeśli czujesz, że to moment, by wreszcie zatrzymać się i odzyskać równowagę – serdecznie zapraszam Cię na najbliższą edycję Kursu Życia Opartego na Uważności – Mindfulness MBLC online.
Zainteresował Cię artykuł?
Zapraszam do kontaktu😊
Jestem psychologiem, który łączy naukę z uważną obecnością i nowoczesnymi narzędziami wspierającymi dobrostan. Jako coach ACC ICF, trenerka EEG i HRV Biofeedback oraz licencjonowana konsultantka i trenerka Odporności Psychicznej, wspieram zarówno dorosłych, jak i młodzież w odnajdywaniu wewnętrznej równowagi, regulowaniu emocji, koncentracji uwagi – niezależnie od wyzwań, z jakimi się mierzą. Uczę budowania relacji opartych na zdrowych granicach i uważnej komunikacji.
