5 - tygodniowe warsztaty - Odporność psychiczna z Mindfulness
Hybrydowa forma - stacjonarnie we Wrocławiu oraz online
Co zyskasz dzięki programowi?
- Nauczysz się świadomie zarządzać swoimi emocjami
- Lepiej zrozumiesz siebie i osiągniesz równowagę emocjonalną
- Nauczysz się praktykować mindfulness na co dzień
- Wzmocnisz pewność siebie, asertywność i odporność psychiczną
- Nauczysz się zatrzymywać i dbać o swoje dobre emocje
- Odkryjesz dobrodziejstwa medytacji z elementami jogi
Podejmij wyzwanie, które odmieni Twoje spojrzenie na świat i życie!
Jak wygląda szkolenie rezyliencji i mindfulness?
- raz w tygodniu weźmiesz udział w spotkaniu online lub stacjonarnie we Wrocławiu (godz. 18-19:30), razem 5 spotkań: od 5 marca 2023 do 2 kwietnia 2024
- spotykamy się w kameralnej grupie
- dzięki formie hybrydowej możesz dołączyć do spotkania z dogodnego dla Ciebie miejsca
- spotkania mają przyjemną i kreatywną warsztatową formę
- otrzymasz materiały, a w nich małe zadania do przemyślenia, obserwacji lub wykonania poza spotkaniami
Pamiętaj – uczymy się poprzez powtarzanie i utrwalanie swoich zachowań i słów, osiągamy co raz większą motywacje idąc krok po kroku do celu, dlatego wiemy jak Cię wesprzeć jeśli będziesz nas regularnie odwiedzać.
Będziemy pracować metodami warsztatowymi, uczyć się praktyk mindfulness i rozwijać umiejętności wzmacniające dobrostan, elastyczność, uważność, siłę i odporność psychiczną.
Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się krótko trwające aktywności stymulujące pracę mózgu oparte na technikach uważności (mindfulness) i życzliwości (heartfulness) z elementami jogi, które zapewniają dawkę spokojnego ruchu, ale także wyciszają i uczą skupienia. Uczestników warsztatów nauczymy technik uważnego i świadomego zarządzania emocjami – połączymy dobrodziejstwa medytacji i relaksacji z ruchem.
Każdorazowo uczestnicy warsztatów oprócz wykonywania ćwiczeń mentalnych, będą uczestniczyć w 25-minutowym miktotreningu wzmacniającym mózg i świadome zarządzanie emocjami, wykonując ćwiczenia łączące medytacje, ćwiczenia oddechowe i elementy jogi.
5 spotkań, każde po 1,5 h dla 8-10 osób
godz. 18.00-19.30 od 5 marca 2023 do 2 kwietnia 2024
Karnet na 5 spotkań 800 zł brutto!
Harmonogram szkolenia
Spotkanie 1
Temat: Wprowadzenie do praktyki mindfulness i rezyliencji
- Co oznacza mindfulness i heartfulness? Jakie są sprawdzone naukowo metody redukcji stresu, poprawy samopoczucia i dobrostanu?
- Jak mindfulness przestawia nas z trybu “robienia” na tryb “bycia obecnym”?
- Jak wzmacniać rezyliencję na co dzień?
- Poznasz ćwiczenia wspierające mózg, dodające energii, niwelujące znużenie, stymulujące hipokamp i korę mózgową.
- Praktyka wprowadzająca do mindfulness.
Spotkanie 2
Temat: Zmieniaj swoje nawyki - poczuj więcej harmonii i spokoju
- Identyfikacja automatycznych myśli, emocji i zachowań blokujących dalszy rozwój – praca na własnych przykładach.
- Poszukiwanie sprzeczności w swoim myśleniu i działaniu.
- Nauczysz się ćwiczeń, które wpływają korzystnie na Twój nastrój i zachowanie – zwiększając wytwarzanie dopaminy oraz serotoniny w mózgu.
- Praktyka uważności – odczuwanie harmonii wewnętrznej, zauważania myśli i emocji w chwili obecnej.
Spotkanie 3
Temat: Programowanie pozytywnych emocji
- Zrozumienie swoich potrzeb i emocji – wyjście ze schematu automatycznej reakcji.
- Rutyna mindfulness na co dzień – nauka dobrych nawyków.
- Zarządzanie emocjami i techniki programowania pozytywnych emocji w oparciu o sprawdzone naukowo metody HearthMath Institute.
- Praktyka uważności i życzliwości – nauka bycia w stanie wewnętrznego spokoju, życzliwości, samoakceptacji oraz odporności na różnorodne i zmienne emocje.
Spotkanie 4
Temat: Rezyliencja i wellbeing pozytywnych relacji
- Podstawy budowania pozytywnych relacji w oparciu o zrozumienie potrzeb i naszych mechanizmów rozwoju osobowości.
- Asertywna postawa w budowaniu pozytywnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu, szacunku, wsparciu i docenieniu.
- Konflikty wzmacniające relacje – Jak rozwiązywać konflikty konstruktywnie, by wspólnie wzrastać w relacji?
- Elastyczne granice w relacjach z innymi osobami– praca na własnych przykładach.
- Technika empatycznej komunikacji w oparciu o metodę HearthMath Institute.
- Praktyka uważności – rozumienie i traktowanie siebie z życzliwością.
Spotkanie 5
Temat: Osobisty plan uważnego działania na co dzień
- Moja mapa marzeń i kalendarz codziennych, dobrych praktyk.
- Diagram pozytywnej zmiany – czyli to, co będzie mnie motywować, aby sprostać wyzwaniu lub trudnej sytuacji.
- WOOP (Wish,Outcome,Obstacle,Plan) w życiu – najnowsza pozytywna metoda osiągania celów, dzięki której pokonasz przeszkody i wyjdziesz z kryzysu.
- Praktyka uważności – metafora ogrodu i mojego życia.
Jak się zapisać?
Chcesz dowiedzieć się więcej? Zadzwoń: + 48 662 008 600
Kliknij w poniższy przycisk i zapisz się: