Asertywność to umiejętność wyrażania swoich myśli, uczuć i przekonań w sposób bezpośredni, uczciwy i odpowiedzialny, jednocześnie szanując prawa i uczucia innych osób. Komunikacja odgrywa kluczową rolę zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym, dlatego rozwijanie tej umiejętności staje się niezwykle istotne. O tym, jak to robić, piszemy w niniejszym artykule.
Asertywność jest fundamentem zdrowych relacji międzyludzkich. Pozwala na skuteczne wyrażanie swoich potrzeb i granic, co z kolei prowadzi do większego zrozumienia i szacunku w relacjach z innymi. Osoby asertywne są w stanie unikać konfliktów wynikających z nieporozumień oraz lepiej radzą sobie w sytuacjach stresowych. Dzięki asertywności można budować pewność siebie i dążyć do realizacji swoich celów bez poczucia winy czy lęku przed odrzuceniem.
Pierwszym krokiem w rozwijaniu asertywności jest nauka rozpoznawania i akceptowania własnych potrzeb oraz emocji. Często ludzie mają tendencję do tłumienia swoich uczuć, co prowadzi do frustracji i napięcia. Ważne jest, aby nauczyć się słuchać siebie i zrozumieć, co jest dla nas naprawdę ważne. Tylko wtedy można skutecznie komunikować swoje potrzeby innym.
Asertywność to nie tylko słowa, ale także sposób, w jaki je wypowiadamy. Ton głosu, mimika twarzy, gesty – wszystko to składa się na pełny obraz komunikacji. Ważne jest, aby przekazy były spójne i autentyczne. Ćwiczenie technik komunikacji niewerbalnej może pomóc w lepszym wyrażaniu siebie i budowaniu zaufania w relacjach z innymi.
Jednym z kluczowych elementów asertywności w komunikacji jest umiejętność mówienia „nie” w sposób stanowczy, ale uprzejmy. Wiele osób ma trudności z odmawianiem, obawiając się reakcji innych lub czując się zobowiązanymi do spełniania oczekiwań. Nauka technik asertywnej odmowy pozwala na zachowanie własnych granic bez poczucia winy.
Krytyka jest nieodłącznym elementem życia, jednak sposób jej przyjmowania może znacząco wpłynąć na samopoczucie i relacje z innymi. Osoby asertywne potrafią przyjmować konstruktywną krytykę bez obrony czy agresji, jednocześnie odrzucając te uwagi, które są niesprawiedliwe lub krzywdzące. Ważne jest, aby nauczyć się oddzielać krytykę od oceny własnej wartości.
Jednym ze skutecznych sposobów rozwijania asertywności są nasze warsztaty umiejętności interpersonalnych. Takie zajęcia oferują praktyczne ćwiczenia, które pomagają uczestnikom lepiej zrozumieć mechanizmy komunikacji oraz rozwijać swoje umiejętności w bezpiecznym środowisku. Uczestnicy mogą przećwiczyć różne techniki asertywności pod okiem doświadczonych trenerów, co pozwala na zdobycie pewności siebie i lepsze radzenie sobie w codziennych sytuacjach.
Zapraszam Cię też na indywidulane sesje antystresowe HRV biofeedback i sesje mindfulness, oraz cotygodniowe warsztaty, które ruszają już we wrześniu!
Mindfulness – Warsztaty
Indywidualne sesje HRV biofeedback
Do zobaczenia ??
Trener rozwoju osobistego. Coach ACC ICF. Certyfikowany Praktyk HeartMath® w Instytut HeartMath® USA. Nauczyciel MBSR i MBLC w trakcie szkolenia (Soltereno Mindful Academy oraz Mindfulness Association UK).
Konsultant Odporności Psychicznej (Nr licencji: MTQ1246705). Psychodietetyk (SWPS).
Ekonomistka (Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu). Współzałożycielka Akademii Wellbeing.
Prowadzi warsztaty m.in. w zakresie budowania dobrostanu osobistego i pracowników firm opartych na uważności i medytacji w ruchu, zarządzania stresem, zrównoważonej karierze, eko świadomości, rozwijania kompetencji emocjonalnej, umiejętności empatycznej komunikacji oraz budowania pozytywnych relacji.
