Zaangażowane działanie, wartości i powroty do siebie. Jak terapia ACT i mindfulness mogą pomóc w ADHD?
Czy zdarza Ci się zaczynać wiele rzeczy naraz, ale trudno Ci je dokończyć? Masz pełno pomysłów i energii, ale gubisz się w szczegółach lub szybko się rozpraszasz? Być może doświadczasz impulsywności: działasz zanim pomyślisz, przerywasz sobie lub innym, a w chaosie trudno Ci uchwycić to, co naprawdę ważne. To typowe objawy ADHD u dorosłych.
Typowym objawom często towarzyszą także poczucie winy, frustracja i niska samoocena. Bo przecież „znów się nie udało”, „nie jestem wystarczająco skupiona”, „dlaczego inni potrafią, a ja nie?”. W takich chwilach łatwo stracić kontakt z tym, co najważniejsze. Oddalamy się od tego, co nas porusza, co ma dla nas sens. Tu właśnie przychodzi z pomocą terapii ACT i mindfulness.
Mindfulness pomaga zauważyć, że się rozpraszamy, że myśli uciekły gdzieś daleko i że pojawiło się napięcie. Nie walczymy z tym. Po prostu zatrzymujemy się na moment, zauważamy to i łagodnie wracamy do tego, co ważne. Ćwiczenia defuzji poznawczej pomagają z kolei zdystansować się od głosu wewnętrznego krytyka, który mówi: „nie dasz rady”, „to nie ma sensu”, „znowu zawiedziesz”. Zamiast reagować automatycznie, uczysz się patrzeć na swoje myśli jak na przejściowe zjawiska, niekoniecznie fakty.
Najprawdopodobniej po to, by w Twoim życiu było więcej lekkości, prawdziwości, bliskości i kontaktu ze sobą. By było więcej sensu i autentyczności. I jeśli czytasz ten tekst, wykonujesz już ważny krok. Gratuluję Ci odwagi. Sięgasz po rozwój. Trenujesz. Uczysz się siebie. A jeśli zechcesz uczynić ze swojego wysiłku drogę prowadzaną przez wartości, jesteś na najlepszej drodze do zmiany.
Jak mówi Russ Harris, zaangażowane działanie to elastyczne, skuteczne działanie kierowane wartościami. To nie tylko ich znajomość, ale powracanie do nich pomimo rozproszenia, impulsu czy chwilowego kryzysu. W ADHD impulsy i rozkojarzenie będą pojawiać się nadal. Kluczem nie jest pozbycie się ich, ale nauczenie się działać pomimo nich.
Czasem trzeba przystanąć i zapytać siebie: „Co teraz jest dla mnie ważne?”. Czasem wystarczy jeden krok: odezwać się do przyjaciela, zrobić sobie przerwę, wrócić do zadania z łagodnością. To nie będzie droga prosta. Ale możesz na niej wracać – raz po raz. I każdy powrót jest aktem odwagi.
„Czy potrafię w tej chwili otworzyć się na całość doświadczenia – zarówno to, co trudne, jak i piękne – nie przywiązując się nadmiernie do opowieści mojego umysłu o tym, co możliwe, i kierować swoje życie ku temu, co dla mnie ważne; a gdy się od tego oddalę, powracać z łagodnością i wytrwałością?”
Nie musisz odpowiadać od razu. Przeczytaj je na głos. Zatrzymaj się. I odpowiedz sobie powoli, działaniem. Choćby najmniejszym krokiem zgodnym z Twoimi wartościami.
Zapraszam Cię też na indywidulane sesje antystresowe HRV biofeedback i sesje mindfulness, oraz cotygodniowe warsztaty, które ruszają już we wrześniu!
Jestem psychologiem, który łączy naukę z uważną obecnością i nowoczesnymi narzędziami wspierającymi dobrostan. Jako coach ACC ICF, trenerka EEG i HRV Biofeedback oraz licencjonowana konsultantka i trenerka Odporności Psychicznej, wspieram zarówno dorosłych, jak i młodzież w odnajdywaniu wewnętrznej równowagi, regulowaniu emocji, koncentracji uwagi – niezależnie od wyzwań, z jakimi się mierzą. Uczę budowania relacji opartych na zdrowych granicach i uważnej komunikacji.
