Cel warsztatów:

Celem cyklu warsztatów jest wyposażenie młodzieży w praktyczne umiejętności koncentracji, regulacji emocji oraz radzenia sobie ze stresem, szczególnie w sytuacjach związanych z nauką i egzaminami. Uczestnicy nauczą się technik zarządzania stresem, które poprawią ich efektywność w nauce, a także rozwijania świadomości emocjonalnej i poprawy samopoczucia.

Liczba spotkań: 4 sesje (1,5 godziny każde)

Uczestnicy: Uczniowie liceum (15–19 lat)

Format: Prezentacje, ćwiczenia praktyczne i dyskusje

Spotkanie 1: Wprowadzenie do koncentracji i zarządzania stresem

Cel: Zrozumienie mechanizmów stresu i znaczenia koncentracji uwagi w nauce oraz codziennym życiu. Uczestnicy dowiedzą się, jak stres wpływa na ich efektywność i jak skutecznie zarządzać stresem.

Agenda:

• Wprowadzenie:
  • Czym jest stres i jak wpływa na nasz umysł i ciało?
  • Mechanizmy stresu – co dzieje się w mózgu pod wpływem napięcia i presji (wpływ kortyzolu, reakcje fight-or-flight).
• Ćwiczenie praktyczne: Technika oddechowa „4-7-8” do natychmiastowej redukcji stresu i poprawy koncentracji.
• Koncentracja uwagi:
  • Czym jest koncentracja? Jak ją rozwijać, aby lepiej radzić sobie z nauką?
  • Dlaczego umiejętność koncentracji jest kluczowa, szczególnie w okresie egzaminacyjnym?
• Ćwiczenie praktyczne: Proste zadania ćwiczące skupienie uwagi (np. „minuta koncentracji” – skupienie na oddechu lub liczeniu).
• Dyskusja: Jakie sytuacje stresowe pojawiają się najczęściej w życiu uczniów i jak sobie z nimi radzą?

Spotkanie 2: Techniki poprawy koncentracji i radzenia sobie z rozproszeniami

Cel: Nauka konkretnych technik wspomagających koncentrację uwagi i radzenia sobie z rozpraszaczami. Uczestnicy dowiedzą się, jak zwiększyć efektywność nauki poprzez poprawę zdolności do skupienia.

Agenda:

• Wprowadzenie do technik koncentracji:
  • Dlaczego umysł się rozprasza? Jak radzić sobie z rozpraszaczami, np. technologia, media społecznościowe.
  • Technika Pomodoro: Jak zarządzać czasem w cyklach pracy i odpoczynku, aby zwiększyć efektywność nauki.
• Ćwiczenie praktyczne: Praca z techniką Pomodoro – uczestnicy wykonują krótkie zadania w systemie 25-minutowych bloków skupienia z przerwami.
• Mindfulness a koncentracja: Jak uważność (mindfulness) pomaga w utrzymaniu długotrwałej koncentracji?
  • Proste ćwiczenia mindfulness do codziennego stosowania przed nauką lub egzaminem.
• Podsumowanie: Jakie techniki uczestnicy mogą wprowadzić do codziennej nauki, aby lepiej zarządzać swoją uwagą?

Spotkanie 3: Regulacja emocji i zarządzanie stresem przed egzaminami

Cel: Zrozumienie, jak emocje wpływają na nasze działania oraz nauka technik zarządzania emocjami, szczególnie w sytuacjach stresujących, takich jak egzamin lub wystąpienie publiczne.

Agenda:

• Emocje i stres – mechanizmy:
  • Jak emocje wpływają na nasze ciało i umysł? Jak stres egzaminacyjny obniża efektywność?
  • ABC emocji – jak myśli wpływają na emocje i działania (model poznawczo-behawioralny)?
• Ćwiczenie praktyczne: Technika „ABCD emocji” – jak zmieniać perspektywę myślenia, aby redukować stres i lęk przed egzaminem.
• Trudne emocje: Jak radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak lęk, frustracja, stres, które mogą wpływać na naukę i wyniki egzaminów?
• Ćwiczenie praktyczne: Medytacja z wizualizacją sukcesu – metoda pomagająca w wyciszeniu emocji przed ważnym wydarzeniem, np. egzaminem.
• Dyskusja: Jakie strategie regulacji emocji mogą być najbardziej pomocne dla młodzieży w okresach wysokiego stresu?

Spotkanie 4: Budowanie długoterminowej równowagi emocjonalnej i koncentracji

Cel: Podsumowanie zdobytych umiejętności oraz nauka długoterminowych strategii budowania równowagi emocjonalnej i koncentracji. Uczestnicy opracują plan zarządzania stresem i koncentracją przed egzaminami.

Agenda:

• Podsumowanie technik: Przegląd poznanych technik zarządzania stresem i koncentracją. Jak regularnie wprowadzać je do codziennego życia?
• Ćwiczenie praktyczne: „Pętla nawyku” – jak wypracować nawyki, które wspierają koncentrację i emocjonalną równowagę w dłuższej perspektywie.
• Planowanie przed egzaminem:
  • Jak przygotować się psychicznie do egzaminu? Tworzenie planu przygotowań, który obejmuje nie tylko naukę, ale także techniki redukcji stresu.
  • Jakie są indywidualne strategie, które można zastosować na 2 tygodnie, 1 tydzień i 1 dzień przed egzaminem?
• Ćwiczenie praktyczne: Uczestnicy tworzą indywidualny plan działania przed egzaminami, uwzględniając techniki koncentracji, relaksacji i regulacji emocji.
• Podsumowanie: Refleksja na temat zdobytych umiejętności. Jakie techniki uczestnicy planują wprowadzić do codziennych działań?

Materiały dla uczestników:

• Karty pracy do ćwiczeń nad koncentracją i zarządzaniem emocjami.
• Przewodnik po technikach oddechowych, mindfulness i Pomodoro.
• Plan działania przed egzaminem – wskazówki do zarządzania stresem.

Warsztaty mają na celu wsparcie młodzieży w rozwijaniu umiejętności, które są kluczowe w radzeniu sobie ze stresem i presją, szczególnie w okresie egzaminacyjnym. Dzięki praktycznym narzędziom uczestnicy będą w stanie lepiej kontrolować swoje emocje i skupienie, co przełoży się na lepsze wyniki w nauce oraz lepsze samopoczucie.