Uważny ruch polega na zwracaniu uwagi na naturalne sygnały ciała podczas wykonywania ruchu.
To rodzaj ćwiczeń, które kładą nacisk na zindywidualizowane wzorce aktywności oparte na Twoim nastroju, stanie zdrowia i uczuciach.
Określam to jako czynności wykonywane ze świadomością – mogą to być ćwiczenia rozciągające, spacer, taniec, Qigong – płynne, delikatne ruchy całego ciała, które są zsynchronizowane z oddechem i pozwalają na wyciszenie. Najważniejsze jest, aby wybrać coś, co sprawia nam przyjemność, odpowiada twojemu poziomowi sprawności i pozwala skupić się na doznaniach i emocjach.
Tutaj chcemy uzyskać więcej energii dzięki równowadze i regeneracji, wpływaniu na pracę nerwu błędnego i balansie autonomicznego układu nerwowego.
Uważny ruch to skierowanie uwagi i skupienie się na zauważaniu i odczuwaniu tego, co robi Twoje ciało podczas wykonywania ruchu. To praktyka bycia świadomym całego ciała.
Podczas warsztatów Body Balance oraz niektórych zajęć Mindfulness praktykujemy Mindful movement – wykonujemy płynne, delikatne ruchy ciała, zsynchronizowane z oddechem oraz połączone z automasażem i akupresurą. Rozpoczynamy warsztaty już pod koniec września w Instytucie Wellsense, aby przywitać jesienną zmienną pogodę z dobrym humorem i w pełni sił 😊
Oczywiście – warto wybrać się na uważny spacer. To nie ruch odgrywa największą rolę w korzyściach zdrowotnych, ale skupienie się na chwili obecnej.
Spacer, który pozwala nam zanurzyć się w odczuwaniu „bycia tu i teraz” wszystkimi zmysłami, działa niczym oczyszczający prysznic dla naszego umysłu. Dzięki kontrolowaniu swoich myśli możemy obniżyć poziom stresu i odciąć się na chwilę od problemów.
Chodzenie w pełnym skupieniu działa na organizm jak medytacja. Niemniej jednak nie trzeba być buddyjskim mnichem, by czerpać korzyści z uważnego spacerowania. Jeśli nie mamy możliwości przejść się po parku czy lesie, spacerować można wszędzie, nawet na zatłoczonej ulicy.
Najwięcej jednak badań naukowych z obszaru pozytywnego wpływu uważnego ruchu przeprowadzono bazując na spacerach relaksacyjnych wśród drzew i całkowitym zanurzeniu się w doznaniach zmysłowych.
W artykule „Shinrin-yoku i terapia lasem — przegląd literatury” Autorki Simonienko, K., Jakubowska, M., Konarzewska, B. (2020) w przejrzysty sposób przedstawiły, że uważne spacerowanie w lesie wpływa pozytywnie na odporność organizmu, zmniejsza stres fizjologiczny i związane z tym parametry somatyczne (m.in. poziom kortyzolu i ciśnienia krwi). Łagodzi także stany zapalne i pozytywnie wpływa na samopoczucie.
Odłącz się od telefonu – rozmów, muzyki, podcastów i różnych aplikacji.
Daj sobie czas – bez presji bycia w kontakcie i w wyliczonym czasie.
Bądź uważnym obserwatorem – obserwuj otoczenie, dostrzegając nawet najmniejszy szczegół. Przyglądaj się chmurom, słońcu, w jaki sposób się zmienia. Weź głęboki wdech, i poczuj woń powietrza. Dotknij liście lub poczuj wiatr na swoim policzku.
Uważnie stawiaj każdy krok – poczuj jakie jest podłoże pod butami, stawiane przez Ciebie kroki. Zwróć uwagę na ruch mięśni. Niech każdy krok będzie w pełni świadomy. Poruszaj się powoli i zauważaj.
Zauważaj swoje myśli – zauważ jakie myśli i odczucia towarzyszą Ci podczas spaceru – może to być niepokój o jutrzejszy dzień lub wspomnienie jakiegoś niedawnego spotkania. Możesz rozmyślać, planować, analizować. To naturalne. Ważne, że zauważasz swoje myśli i odczucia – pozwalasz im przyjść i odejść. Medytacja w ruchu to przywracanie uwagi i kierowanie jej w sposób celowy na oddech, stawiane kroki, wrażenia z ciała. To rodzaj obserwacji i kontroli myśli i odczuć.
Połącz się z otoczeniem – poczuj się częścią otaczającego Cię miejsca, przyrody. Możesz oprzeć się o drzewo, płot, mur, usiąść na ławce i poczuć ciepło lub zimno. To jest właśnie doświadczanie.
Zapraszam Cię na wspólne praktykowanie uważnego ruchu – delikatnych i płynnych ruchów ciała, zsynchronizowanych z oddechem oraz połączonych z automasażem i akupresurą 😊
Cotygodniowe warsztaty, które ruszają już we wrześniu!
Do zobaczenia 😊
_____
Beata Krzos
Wellbeing coach, Trenerka biofeedback, Konsultantka Odporności Psychicznej, Praktyk HeartMath®
