Jak praktykowanie uważności może poprawiać nasze codzienne funkcjonowanie i zwiększać efektywność pracy?
Mindfulness, czyli praktyka uważności, staje się coraz bardziej uznawaną metodą redukcji stresu i poprawy ogólnego funkcjonowania zarówno w miejscu pracy, jak i w ogólnym życiu. Warsztaty mindfulness prowadzone przeze mnie w firmach, często pokazują też, że odzyskiwanie równowagi w życiu, lepsze relacje, większa klarowność w działaniu i poprawa efektywności osobistej idą w parze ze sobą. Może przyczyniać się do tego mindfulness z kilku powodów:
1. Lepsze zarządzanie stresem: Praktyka uważności pozwala nam lepiej radzić sobie ze stresem związanym m.in. z pracą. W środowisku pracy często występują sytuacje stresujące, które mogą negatywnie wpływać na efektywność i dobre samopoczucie pracowników. Poprzez świadome obserwowanie własnych myśli, emocji i reakcji na stresujące sytuacje, jesteśmy w stanie zminimalizować negatywne skutki stresu. A także utrzymać spokój oraz klarowność umysłu nawet w trudnych sytuacjach.
2. Zwiększenie koncentracji i uwagi: Regularna praktyka uważności pomaga w zwiększeniu zdolności do skupienia uwagi na obecnym momencie. W dobie ciągłych rozproszeń, koncentracja staje się kluczowym elementem efektywnej pracy. Poprzez trenowanie umiejętności skupienia się na bieżących zadaniach, jesteśmy w stanie lepiej koncentrować się na wykonywanych czynnościach w pracy. Co następnie przekłada się na większą efektywność w działaniu.
3. Poprawa relacji międzyludzkich: Uważność sprzyja lepszemu zrozumieniu siebie i innych osób. Może prowadzić do poprawy relacji międzyludzkich w miejscu pracy. Lepsze zrozumienie potrzeb i perspektyw innych osób oraz umiejętność empatycznego słuchania może przyczynić się do budowy zdrowszego i bardziej harmonijnego środowiska pracy. Możemy lepiej rozpoznawać potrzeby i oczekiwania innych oraz budować zdrowsze i bardziej produktywne relacje zespołowe.

4. Zwiększenie kreatywności i innowacyjności: Praktyka uważności może pobudzić naszą kreatywność i zdolność do generowania nowych pomysłów. Poprzez otwarte i przychylne podejście do nowych doświadczeń i perspektyw, jesteśmy bardziej skłonni do eksplorowania różnych możliwości i znajdowania innowacyjnych rozwiązań w pracy.
5. Poprawa samoregulacji emocjonalnej: Uważność pomaga pracownikom w lepszym rozpoznawaniu i regulowaniu swoich emocji, co może przyczynić się do zmniejszenia konfliktów i napięć w miejscu pracy. Zdolność do zachowania spokoju i klarowności umysłu nawet w trudnych sytuacjach może być kluczowa dla efektywnego działania w środowisku zawodowym.
6. Poprawa zdolności do podejmowania decyzji: Uważność pomaga nam podejmować lepsze decyzje, oparte na głębszym zrozumieniu sytuacji i własnych potrzeb oraz celów. Poprzez świadome obserwowanie myśli i emocji związanych z podejmowaniem decyzji, jesteśmy w stanie uniknąć impulsywnych reakcji. A także podejmować bardziej świadome i przemyślane decyzje.
7. Zwiększenie ogólnej satysfakcji z pracy: Poprzez poprawę zarządzania stresem, zwiększenie koncentracji, lepsze relacje międzyludzkie i kreatywność, praktyka uważności może przyczynić się do ogólnej satysfakcji z pracy. Zadowoleni i zmotywowani pracownicy są z reguły bardziej produktywni i skłonni do zaangażowania w wykonywane zadania.

Praktyka mindfulness - pozytywne efekty
Warto podkreślić, że praktyka uważności nie jest jedynie modą, ale oparta jest na solidnych podstawach naukowych.
Może ona przynieść realne korzyści zarówno jednostkom, jak i organizacjom. Dlatego coraz więcej firm i instytucji wdraża programy wspierające praktykę uważności w miejscu pracy. Zarówno, aby poprawić efektywność, kulturę organizacyjną, jak i dobrostan pracowników.
Te pozytywne efekty praktykowania uważności mogą znacząco wpłynąć na naszą efektywność i satysfakcję z pracy, poprawiając nasze umiejętności zarządzania czasem, komunikacji oraz kreatywności. Dlatego warto rozważyć wdrożenie praktyki uważności w życie zawodowe, aby czerpać z tych korzyści na co dzień.
Podczas prowadzonych przeze mnie warsztatów z obszaru profilaktyki wypalenia zawodowego czy zarządzania stresem, często zapraszam uczestników do wspólnego praktykowania uważności. Za co potem w zamian otrzymuję wiele wyrazów wdzięczności za poprawę samopoczucia, lepsze zrozumienie siebie i funkcjonowania umysłu, a także poczucie odzyskiwania kontroli nad myślami i emocjami.
Planując tematykę warsztatów z obszaru wellbeingu, zawsze doradzam, aby uwzględnić w nich odpowiedź na te pytania:
1. Jak zadbać o lepszą koncentrację i kontrolę emocji w stresie?
2. Jak być bardziej kreatywnym i otwartym na to, co przynosi nam zmiana?
3. Jak świadomie przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu?
Beata Krzos
Trener rozwoju osobistego. Coach ACC ICF. Certyfikowany Praktyk HeartMath® w Instytut HeartMath® USA. Nauczyciel MBSR i MBLC w trakcie szkolenia (Soltereno Mindful Academy oraz Mindfulness Association UK). Współzałożycielka Akademii Wellbeing.
Szkolenie prowadzimy w formule szkoleniowo – warsztatowej w dniach 16-18 października lub 23-25 października


Marcin Nowacki
Psycholog (specjalność kliniczna).
Psychoterapeuta Gestalt, ACT i EMDR.
Certyfikowany nauczyciel Mindfulness
(MBCT w Oxford Mindfulness Center przy Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu w Oxfordzie).
Prawnik (Uniwersytet Wrocławski). Współzałożyciel Instytutu Rozwoju „W Przestrzeni“.
Pracuje z klientami indywidualnymi, parami i grupami. Prowadzi różnego rodzaju warsztaty rozwojowe i terapeutyczne. Współautor projektu ManKind rozwijającego wsparcie dla mężczyzn.
Jego doświadczenie zawodowe obejmuje kilkanaście lat pracy na wysokich stanowiskach menedżerskich w firmach z branży finansowej (m.in. Euro Bank S.A., ULTIMO, Sun Finance).

Beata Krzos
Coach wellbeing. Trener rozwoju osobistego. Coach ACC ICF. Certyfikowany Praktyk HeartMath® w Instytut HeartMath® USA. Nauczyciel MBSR i MBLC w trakcie szkolenia (Soltereno Mindful Academy oraz Mindfulness Association UK). Instruktorka Qi Gong. Psychodietetyczka. Trenerka biofeedback. Konsultant Odporności Psychicznej (Nr licencji: MTQ1246705). Psychodietetyk (SWPS).
Uważność oraz medytację w ruchu praktykuje od dawna, także w trakcie sesji indywidulanych, gdzie uczy swoich pacjentów, jak dbać o dobre samopoczucie, stosować skuteczne metody radzenia sobie ze stresem i odzyskiwać energię życiową. Ze wspólnych doświadczeń z klientami poleca praktyki uważności, ćwiczenia relaksacyjne oparte na oddechu, jako sprawdzone sposoby na uspokajania umysłu i redukowania napięć mięśniowych. Łącząc podczas indywidualnych sesji praktyki uważności z biofeedbackiem pomaga poprawić koncentrację uwagi, przywrócić równowagę wewnętrzną i wzmocnić potencjał samoregulacji.